Our Services

Request an Appointment

Praesent eget tortor aliquam, laoreet dui gravida, varius erat. Aliquam eget enim eu purus cursus vestibulum eu non arcu lorem.

Send messageclear

รอยัลคอลเลกชันของชุดสีฟ้า
รอยัลคอลเลกชันของชุดสีฟ้า
รอยัลคอลเลกชันของชุดสีฟ้า
คอลเลกชันของชุดสีฟ้า

Facility Maintenance

สำหรับหลายคนที่เคยลดน้ำหนักมาก่อน ทั้งที่ประสบความสำเร็จและไม่สำเร็จ มันยากมากที่จะทำให้น้ำหนักคงที่ ถึงแม้น้ำหนักลดลงแล้ว แต่ถ้าไม่มีวิธีควบคุมมันก็อาจกลับมาเท่าเดิมได้ และนี้เป็นเหตุหนึ่งที่ทำให้เราหนีไม่พ้นความอ้วนซะที
วิธีที่ใช้กันมากในการลดน้ำหนักที่เราเห็นกันบ่อยๆ คือ
1. ลดปริมาณอาหาร
2. ลดมื้ออาหารลง
3. ออกกำลังกายมากขึ้น
4. งดอาหารที่มีไขมันสูง แป้งสูง กินเฉพาะอาหารแคลอรี่ต่ำ
5. มีตัวช่วย เช่น อาหารเสริม ยาลดน้ำหนัก
จากวิธี่ที่กล่าวมาทุกวิธีสามารถทำให้ลดน้ำหนักได้ แต่อย่าลืมว่าทุกอย่างต้องมีลิมิต และเหมาะสม ต่อระดับน้ำหนักของแต่ละคน เชื่อว่ามีคนทำมาแล้ว และได้ผลดีมาก และควบคุมน้ำหนักอยู่จนถึงปัจจุบัน แต่บางท่านที่กลับมาใช้ชีวิตประจำวันที่ต้องกิน นอน หาเช้ากินค่ำ ทำให้บางครั้งลืมไปว่าต้องควบคุมน้ำหนัก เพราะเชื่อว่าเดี๋ยวลดเองได้ ฉันเคยผ่านมาละ ฉันทำได้ และในที่สุดก็กลับมายังจุดเดิม ดังนั้น การลดน้ำหนักต้องควบคู่กับการควบคุมน้ำหนักไปด้วยค่ะ จึงจะทำให้สมดุลอยู่ตลอด ่

Professional Experience

วิธีการจำกัดแคลอรี่เพื่อลดน้ำหนักให้ปลอดภัย

จากค่าพลังงานที่ใช้ต่อวันที่คำนวนได้ เป็นค่าพลังงานที่ใช้ต่อวันโดยใช้น้ำหนักปัจจุบัน ที่เกินเกณฑ์อยู่มาคำนวน ถ้าคุณกินอยู่ในค่าพลังงานนี้คุณก็จะไม่อ้วนและไม่ผอมไปกว่านี้ น้ำหนักจะอยู่เท่าเดิม หรืออาจจะมีลดบ้าง เพิ่มบ้างสลับกันไป ดังนั้น ให้คุณลองเอาน้ำหนักที่คุณคิดว่าคุณอยากจะลดมาใส่แทนดู ตัวอย่าง
ตอนนี้คุณเพศหญิง สูง 165 ซม. หนัก 85 กิโลกรัม อายุ 35 ปี ดังนั้น ค่าพลังงานที่ใช้ใน 1วัน คือ

BMR บวก พลังงานจากกิจกรรมประจำวัน 1014.5+1080 = 2094.5kcal ซึ่งคำนวนจากน้ำหนัก 85 กก.

ถ้าคุณเพศหญิง กินอาหารที่ให้พลังงานในแต่ละวัน ไม่เกิน 2094.5 และไม่ต่ำกว่า 1014.5 กิโลแคลอรี่ คุณเพศหญิงก็จะไม่อ้วนและไม่ผอมไปกว่านี้ น้ำหนักจะอยู่เท่าเดิม หรืออาจจะมีลดบ้าง เพิ่มบ้างสลับกันไป ถ้าคุณเพศหญิงต้องการที่จะลดน้ำหนักโดยการจำกัดแคลอรี่ คุณเพศหญิงต้องกินอาหารให้ได้อยู่ที่ค่า BMR 1014.5 kcal. ส่วน 1080 kcal. ที่เหลือให้ร่างกายใช้ไขมันสะสมส่วนเกินเป็นพลังงานในการทำกิจกรรมแทน ความเร็วในการลดขึ้นอยู่กับประสิทธิภาพการเผาผลาญของแต่ละคน ซึ่งคุณจะต้องจำกัดแคลอรี่จนน้ำหนักคุณคงที่ ถ้าน้ำหนักยังได้ไม่เท่าที่ต้องการ ให้คำนวณค่า BMR ของน้ำหนักใหม่ (น้ำหนักที่ลดแล้ว) แล้วจำกัดปริมาณแคลอรี้ตามค่า BMR น้ำหนักใหม่ วิธีนี้จะเหมาะสมสำหรับผู้ที่มีน้ำหนักเกณฑ์เกณฑ์มากและควรหารกิจกรรมเบรินไขมันควบคู่ไปด้วย หากคุณไม่ไหวหรือคุณหิวให้คุณค่อยๆลดระดับแคลอรี่ลง เช่นจาก 2094.5 เป็น 1800 เป็น 1500 เป็น 1200 จนถึง 1014.5 kcal. หรือ กำหนดน้ำหนักที่ต้องการลดไปเลย เช่น

หากคุณเพศหญิงต้องการลดน้ำหนักให้ได้ที่ 55 กก.
ดังนั้น BMR ที่ 55 กิโล = 726.5kcal. + พลังงานกิจกรรม 1080 kcal. = 1806.5 kcal.
คุณเพศหญิงจะต้องควบคุมแคลอรี่จากอาหารให้ไม่เกิน 1806.5 และไม่ต่ำกว่า 726.5 กิโลแคลอรี่ จนกว่าน้ำหนักจะลงตามที่ต้องการ วิธีนี้จะเหมาะสมสำหรับผู้ที่มีน้ำหนักเกณฑ์เกณฑ์ไม่มาก และควรหารกิจกรรมเบรินไขมันควบคู่ไปด้วย
การจำกัดแคลอรี่ไม่ใช่การอดอาหาร เพียงคุณต้องเลือกกินอาหารที่มีแคลอรี่น้อย ไขมันน้อย และให้ธาตุอาหารครบตามที่ร่างกายต้องการ
วิธีทั้งหมดนี้เป็นเพียงแค่ทฤษฎีที่ใช้ได้จริง ผลที่ได้ก็ขึ้นอยู่กับระบบเผาผลาญของแต่ละท่าน และจะต้องใช้เวลาในการความคุมแคลอรี่เพื่อให้เกิดการเปลี่ยน ซึ่งอาจต้องใช้เวลาหลายเดือน หรือเกือบปี ขึ้นอยู่กับน้ำหนัก และพฤติกรรมการใช้ชีวิตของแต่ละคน ดังนั้นหากคุณทำเป็นกิจวัตรประจำวันได้ตลอดหรือมีกิจกรรมกระตุ้นการเผาผลาญและช่วยเบรินไขมันส่วนเกิน คุณก็จะยิ่งเห็นผลมากขึ้น

Praesent eleifend bibendum libero

Sed est tellus, vulputate sit amet justo non, varius malesuada dolor. Nullam ullamcorper, metus non rhoncus placerat, urna purus auctor nibh, non finibus sapien turpis ut mauris. Maecenas nec tellus ultricies, sollicitudin nulla vitae, suscipit dui.

Donec hendrerit lacus risus, vel placerat augue gravida eget. Lorem ipsum dolor sit amet, consectetur adipiscing elit. Proin rutrum rhoncus arcu, quis facilisis libero rutrum in. Vivamus diam tellus, efficitur id felis quis, consequat venenatis erat.

Vestibulum turpis nibh

Nullam ullamcorper, metus non rhoncus placerat, urna purus auctor nibh, non finibus sapien turpis ut mauris. Maecenas nec tellus ultricies, sollicitudin nulla vitae, suscipit dui. Donec hendrerit lacus risus, vel placerat augue gravida eget. Lorem ipsum dolor sit amet, consectetur adipiscing elit.

Proin rutrum rhoncus arcu, quis facilisis libero rutrum in. Vivamus diam tellus, efficitur id felis quis, consequat venenatis erat. Etiam tincidunt, tellus eu molestie mollis, diam lorem tincidunt turpis, eu varius augue ipsum et urna. Quisque commodo sed est sed iaculis.

Lorem ipsum dolor sit amet

Sed est tellus, vulputate sit amet justo non, varius malesuada dolor. Nullam ullamcorper, metus non rhoncus placerat, urna purus auctor nibh, non finibus sapien turpis ut mauris. Maecenas nec tellus ultricies, sollicitudin nulla vitae, suscipit dui. Donec hendrerit lacus risus, vel placerat augue gravida eget. Lorem ipsum dolor sit amet, consectetur adipiscing elit. Proin rutrum rhoncus arcu, quis facilisis libero rutrum in.

Vivamus diam tellus, efficitur id felis quis, consequat venenatis erat. Etiam tincidunt, tellus eu molestie mollis, diam lorem tincidunt turpis, eu varius augue ipsum et urna.